Las mejores bañeras de hielo para la recuperación en 2023

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Es hora de canalizar tu Wim Hof ​​interior y probar la terapia con agua fría.

GRACIAS A TikTok (y un video viral con Joe Rogan), las bañeras de hielo han ganado una atención significativa durante el último año, convirtiéndose en una especie de sensación en Internet. Vale la pena mencionar que muchos de estos videos populares de zambullidas en frío a menudo están relacionados con Wim Hof, un popular hablante holandés que obtuvo reconocimiento internacional por su Método Wim Hof, una serie de prácticas de meditación diaria que incluyen períodos de terapia con agua fría. Si hubiera una CABRA que pudiera nombrar quién es el mejor en los baños fríos diarios, Wim Hof ​​ostentaría el título.

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Entonces, ¿cuáles son los posibles beneficios de la terapia con agua fría? Para brindar una breve explicación, es importante comprender que las afirmaciones sobre los beneficios de la recuperación se basan en la idea de que la terapia de frío puede ayudar a reducir la inflamación. "La evidencia más consistente respalda que los clavados en frío reducen el dolor y la fatiga después del ejercicio extenuante, particularmente el ejercicio prolongado de resistencia de todo el cuerpo", explica Leada Malek, DPT.

Esto es enorme para todo tipo de atletas, por lo que a veces verás a jugadores de la NFL y de la NBA publicando videos de ellos mismos en baños de hielo. También hay evidencia que demuestra que los baños de hielo pueden aumentar potencialmente la dopamina, aunque es probable que se necesiten más estudios para ayudar a solidificar esta hipótesis. Podría decirse que, por encima de todos los beneficios físicos, las personas que participan en baños de hielo a menudo elogian los beneficios mentales que sienten después: mayor claridad, concentración, energía e incluso euforia.

Todo esto quiere decir que la terapia con agua fría puede resultar una práctica beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Mientras se realizan más investigaciones, las marcas están comenzando a desarrollar sus propios tipos de baños de hielo que son duraderos y fáciles de usar para la terapia con agua fría. Algunos baños de hielo son costosos, especialmente cuando tienen su propio enfriador adjunto, mientras que otros son simplemente grandes cubos en los que puedes tirar agua y hielo.

Es hora de imitar al propio Wim Hof, "El hombre de hielo", y empezar a acoger los beneficios de la terapia con agua fría en su vida. A continuación, los 9 mejores baños de hielo para la recuperación que hay ahora mismo en el mercado para todo tipo de preferencias.

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Hecho a mano en Australia, el Odin es una opción tipo spa para los amantes de los baños de hielo que desean un poco de lujo. Si va a tener un baño de hielo en su propiedad y estará listo para usar en cualquier momento, querrá asegurarse de que no sea una monstruosidad total. El Odin seguramente realzará la estética de cualquier jardín.

Está equipado para mantener su propia filtración y saneamiento, y tiene un módulo digital para configurar su temperatura preferida. Es uno de los únicos baños de hielo elaborado íntegramente con madera de cedro, lo que explica el precio. Sí, este baño es legítimo.

Por casi $7,000 para el modelo base (que puede acomodar a un solo usuario de hasta 6' 2"), obviamente es caro. Para los hombres más grandes, la opción XL ofrece un poco más de espacio para las piernas (~$7,000). Si te gusta el frío Si se hunden como par, el dual es una inversión significativa pero razonable de $12,000.

Esta bañera inflable es única porque tiene una forma más larga y poco profunda que la mayoría de las opciones inflables, lo que se presta bien como una opción reclinada de menos de $100. No le brindará la misma solidez que acostarse en un Cold Plunge estándar, pero creemos que es una ventaja en precio, portabilidad y fácil configuración.

No lo recomendaríamos para cualquier lugar interior o exterior porque, bueno, las opciones inflables pueden romperse. Pero es ideal para usarlo en la ducha, el vestíbulo, el garaje o al aire libre en la terraza.

Renu Therapy, una de las mejores opciones de lujo en el mercado de baños de hielo, básicamente tomó el baño de hielo y lo convirtió en una experiencia similar a un spa. La bañera de hielo tiene su propio enfriador y plomería, lo que la convierte en una experiencia controlada para uso durante todo el año. Nos encanta la estética discreta de este modelo, en particular. Húndalo en un hueco de su terraza o colóquelo justo al lado del patio; de cualquier manera, se integra perfectamente en diseño y funcionalidad.

También se incluye una cubierta aislante para retener la temperatura y la opción de elegir entre varias maderas finas para terraza, como California Redwood y Pacific Cedar.

Este tanque de stock Rubbermaid, que suele verse en granjas, es una opción popular para los entusiastas de los baños de hielo de todo el mundo. Es increíblemente asequible, duradero y fácil de entrar y salir. Todo lo que tienes que hacer es llenar a este chico malo con agua helada y saltar. Es lo suficientemente grande para que lo use una sola persona y lo suficientemente profundo como para que el agua te llegue hasta el cuello. Lo mejor de todo es que tiene un ingenioso desagüe en la parte inferior para vaciarlo fácilmente. El único sacrificio que hace al elegir este baño de hielo es que no hay que sentarse o posicionarse cómodamente, pero, de nuevo, ¿quién dijo que se suponía que los baños de hielo eran cómodos?

Destacado por Aaron Judge como uno de los seis elementos sin los que no puede vivir, The Cold Plunge es a lo que uno se gradúa cuando se convierte en usuario certificado de baños de hielo. Es caro, pero tiene todo lo que uno necesita para usar un baño de hielo durante todo el año. Estamos hablando de un plomero y enfriador de alta calidad, un hermoso diseño y un nivel de versatilidad que le permite convertir el agua en un jacuzzi humeante, si así lo desea.

En nuestra experiencia al sumergirnos en frío en esta bañera, la encontramos espaciosa en profundidad y longitud, pero fácil de acceder. Los lados también son fáciles de agarrar si no puedes soportar las temperaturas gélidas. Además, es seguro y confiable para uso en interiores y exteriores.

Hay varios baños de hielo inflables en el mercado, pero lo que más destaca de la versión de Tru Grit es su diseño resistente y portátil. El baño de hielo puede inflarse entre 2 y 5 minutos y viene con una bomba de doble acción, una colchoneta y un kit de reparación. Una vez llena, la capa exterior proporciona un inflado estable para que pueda moverse con facilidad y no preocuparse por caerse de la bañera o derramarse agua.

La bañera de hielo Tru Grit también cuenta con una boquilla para drenar y, una vez que toda la bañera está colapsada, se puede enrollar como si fuera un saco de dormir. En pocas palabras, se trata de una bañera de hielo inflable que realmente disfrutarás montando y desmontando.

Básicamente, Ice Barrel hace que los baños de hielo sean más fáciles que nunca. Todo lo que tiene que hacer para usar la tina independiente es llenarla con agua y hielo, luego subir al taburete provisto y bajarse suavemente. Con el Ice Barrel también recibe un soporte para sostener el barril en su lugar, una tapa para cubra la parte superior y una cubierta UV para cubrir toda la bañera. Una vez que haya terminado, simplemente abra la perilla de drenaje en la parte inferior y deje que el agua se vacíe.

La forma más sencilla de convertir un jacuzzi en un baño de hielo es optar por un jacuzzi inflable. Simplemente apague la fuente de agua caliente y llénela con agua y hielo. Esta bañera puede mantener temperaturas que oscilan entre 40 y 104 °F, lo que significa que no se congela ni deja entrar la temperatura ambiente. Esta es también la única opción inflable que hemos encontrado digna de una recreación que tiene chorros (60 de ellos, en hecho). Lo que significa que su experiencia de inmersión en agua fría (o jacuzzi) puede ser un poco más lujosa.

¿La mejor parte? Puedes disfrutar de tu sesión de recuperación con un amigo o pareja (hasta 4 personas en total) gracias al diseño espacioso de la bañera y su capacidad de 177 galones. Por menos de $1,000 (y a menudo en oferta por incluso menos), creemos que es una buena oferta.

A diferencia de las bañeras inflables que son propensas a estallar o de los tanques de agua delgados que se caen cuando intentas entrar o salir, esta bañera de hielo es increíblemente estable y estructurada por lo liviana que es.

Dejamos esta bañera afuera durante los inviernos más duros de la costa este y permaneció intacta sin ni siquiera un desgarro a nivel de la superficie. Por menos de $200, no obtendrá un enfriador incorporado ni una función de inflado automático, pero la durabilidad la convierte en una inversión confiable para cualquiera que busque una solución asequible de bañera de hielo.

Drenar el tanque de agua también es sencillo: simplemente abra el grifo y desenchufe el desagüe en el fondo de la bañera. Después de eso, enjuagar la tina y reemplazar el agua es todo lo que se necesita para mantenerla limpia y en buenas condiciones. (Se pueden usar estabilizadores de agua o un purificador UV para mantener el agua limpia durante períodos más prolongados, aunque aún no lo hemos probado).

Hemos examinado docenas de baños de hielo para ofrecerle una lista de los mejores. Dado que la mayoría de estas bañeras cuestan bastante dinero, queremos asegurarnos de que tenga la mayor confianza posible en su elección. Considere lo siguiente para ayudarle a tomar una decisión sobre qué opción vale el dinero que tanto le costó ganar:

Tamaño y capacidad : Considere el tamaño de la bañera de hielo para asegurarse de que quepa cómodamente en su hogar. Recuerde: el hecho de que sea grande por fuera no siempre significa que tenga una gran capacidad de agua en su interior. Determina cuántas personas la utilizarán a la vez y elige una bañera con la capacidad adecuada.

Durabilidad : Busque una bañera hecha de materiales resistentes que puedan soportar temperaturas frías y un uso regular. Las opciones inflables son económicas, pero es posible que no resistan el uso y el almacenamiento al aire libre durante todas las estaciones. El acero inoxidable y los plásticos pesados ​​son opciones populares de bajo mantenimiento para bañeras de hielo duraderas, pero aumentarán significativamente el precio y el peso.

Aislamiento : Verifique que el aislamiento sea adecuado para mantener el agua fría por períodos más prolongados. Un buen aislamiento ayudará a mantener la temperatura deseada y reducirá la necesidad de recargas frecuentes de hielo.

Sistema de drenaje : Un sistema de drenaje confiable es esencial para eliminar fácilmente el agua después de su sesión de inmersión en frío o cuando necesite rellenar/limpiar la bañera. Busque una bañera con un drenaje seguro y eficiente en la parte inferior para facilitar el mantenimiento.

Mecanismo de enfriamiento : Algunas bañeras de hielo vienen con refrigeradores incorporados para calentar el baño de hielo, mientras que otras requieren hielo para enfriar las cosas. Un mecanismo de enfriamiento le costará, pero también garantizará que su inmersión en frío esté lista para usar en cualquier época del año con una preparación mínima.

Precio : Establece un presupuesto y compara diferentes opciones dentro de tu rango de precios. Debe evitar gastar demasiado en funciones innecesarias, pero también asegurarse de que su presupuesto se ajuste a los elementos imprescindibles.

A pesar de la popularidad que ha ganado la inmersión en agua fría por sus posibles beneficios en la recuperación post-ejercicio, la evidencia actual sobre sus efectos es mixta, según el Dr. Malek.

Algunos estudios muestran resultados positivos en la reducción del dolor muscular de aparición tardía y la fatiga percibida, pero su impacto general sobre la inflamación (el mecanismo al que se le han acreditado los beneficios más percibidos) aún no está claro.

Se cree que la terapia con agua fría actúa a través de varios mecanismos, incluida la vasoconstricción, la acción como analgésico, la desaceleración de las vías inflamatorias, los efectos placebo y la presión hidrostática. Si bien la CWI puede ayudar a aliviar el dolor y la fatiga en las 24 a 96 horas posteriores al ejercicio, reducir la respuesta inflamatoria podría dificultar la adaptación del cuerpo al ejercicio y los factores estresantes, lo que podría afectar la fuerza y ​​las ganancias aeróbicas, explicó el Dr. Malek.

En cuanto a la prevención de lesiones, también falta evidencia directa que vincule la crioterapia con la reducción de lesiones. Sin embargo, al disminuir el DOMS y la fatiga, los atletas pueden experimentar un mejor rendimiento muscular, lo que podría influir indirectamente en el riesgo de lesiones.

"Las lesiones son complejas y multifactoriales", recordó el Dr. Malek a Men's Health. "Los atletas con programas de entrenamiento intensos pueden encontrar beneficiosa la terapia con agua fría para ayudarlos a sentirse bien descansados ​​y recuperados, afectando así su rendimiento general. Sin embargo, la inmersión en agua fría debe usarse con prudencia, especialmente considerando sus efectos potenciales sobre la respuesta adaptativa del cuerpo al ejercicio. ".

"Actualmente no existe una temperatura acordada para obtener resultados óptimos", explicó el Dr. Malek. La mayoría de las bañeras oscilan entre 35 y 45 grados Farenheit, siendo 40 grados un promedio comúnmente aceptado.

Aunque actualmente no existe una temperatura acordada para obtener resultados óptimos, la mayoría de las investigaciones coinciden en una regla de 5 a 15 minutos para sumergirse en frío, siendo 10 minutos el promedio, según el Dr. Malek.

No es necesario ser un atleta para beneficiarse de los baños de hielo. Si bien se ha demostrado que ayudan con la recuperación, también existen otros beneficios potenciales que mencionamos anteriormente que puede brindar la terapia con agua fría. Si no está seguro de invertir en un baño de hielo, opte por uno de los métodos de bajo costo que sugerimos. En todo caso, también puedes seguir el camino de la vieja escuela y llenar la bañera de tu casa con hielo.

Asegúrese de seguir leyendo e informándose sobre los beneficios de la terapia con agua fría y los baños de hielo. Constantemente surgen nuevas y emocionantes investigaciones, por lo que, a medida que surjan hallazgos positivos, se seguirán desarrollando baños de hielo más innovadores.

En Men's Health, nos enorgullecemos de brindarles a nuestros lectores recomendaciones de productos confiables y confiables. Creemos que nuestros lectores merecen lo mejor, por eso siempre nos aseguramos de realizar investigaciones y pruebas exhaustivas antes de hacer cualquier recomendación.

Nuestros redactores y editores también son expertos por derecho propio y utilizan sus opiniones informadas como entrenadores certificados y expertos en fitness para seleccionar productos y garantizar que nuestro contenido sea de la más alta calidad. Nuestras recomendaciones de productos son puramente editoriales y, si bien podemos recibir productos gratuitos para probar y revisar, solo recomendamos los productos que más nos impresionan. Nunca permitimos que los minoristas o los contactos de relaciones públicas dicten nuestro contenido o cobertura de productos, por lo que puede confiar en que le brindaremos recomendaciones de productos confiables e imparciales.

Durante el año pasado, consultamos con los editores y escritores de Men's Health sobre los mejores baños de hielo para la terapia de agua fría. Expertos, incluida la editora de fitness y comercio, Talene Appleton, NASM, y el editor de Gear and Commerce, John Thompson, probaron varios baños de hielo y evaluaron su costo, durabilidad, facilidad de uso y diseño. Debido a que no pudimos probar todos los baños de hielo que existen, también consideramos los baños de hielo mejor valorados por expertos en fisioterapia en los que confiamos.

John Thompson es el editor de artículos y comercio de Men's Health, donde cubre moda, cuidado personal, artículos y tecnología. Anteriormente fue editor de estilo y equipo en BroBible.com y redactor comercial de TheManual.com. Sus intereses incluyen asistir a conciertos, pasar tiempo al aire libre y seguir a su equipo de béisbol favorito, los Kansas City Royals.

Talene Appleton es escritora y editora sobre fitness y gastronomía, entrenadora personal certificada (NASM-CPT) y ex bailarina profesional que vive en la ciudad de Nueva York. Apasionada por el ejercicio y la cocina, combina su experiencia en fitness, nutrición y cocina con el objetivo de motivar a otros a adoptar una vida sana y equilibrada. Su trabajo ha aparecido en Men's Health, General Surgery News, The Food Institute, The Nessie y más.

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